Как вернуть себе вкус к жизни?

 Как вернуть себе вкус к жизни?

Как мы выяснили в прошлых статьях- выгорание это не просто усталость. Это состояние, когда мир теряет краски, а любимое дело больше не приносит радости. Ключ кроется глубже чем психологические техники или очередной отпуск:это изменения в биохимических процессах нашего мозга🧠

Первый пункт счастья - возвращение «родненького» дофамина:прежде всего нужно заняться своим сном и дать организму наконец-то выспаться💤

• По классике это 7–8 часов сна. Экономить на них категорически не рекомендуется -этот долг обязательно вернется с процентами. При хроническом недосыпе плотность дофаминовых рецепторов снижается. Мозгу требуется всё более сильная стимуляция, чтобы почувствовать хоть что-то. И так формируется настоящая дофаминовая толерантность: привычные радости перестают работать. Кроме того, именно во сне глимфатическая система выводит продукты обмена, которые тормозят нервные импульсы. А в глубокой фазе сна происходит самое интересное — обновление самих дофаминовых рецепторов.
•  Утренний тонус - это тоже работа дофамина. Замечали, что при хорошем отдыхе просыпаться можно быстро и легко? За желание встать с кровати отвечает тонический уровень дофамина -он поддержживает нашу бодрость. При недосыпе он падает уже ранним утром, поэтому тело кажется свинцовым и не способным подняться.

Если со сном порядок, переходим ко второму пункту счастья — еде🥗

Дофамин синтезируется из вполне конкретных биохимических кирпичиков. 

• Главный строительный материал для хорошего настроения - тирозин. Это аминокислота, которая входит в состав белка и является прямым предшественником дофамина
•  Нужно 1–1,2 грамма белка на килограмм веса, чтобы начать строительство(при силовых нагрузках требуется чуть больше). В бытовом измерении это порция мяса, рыбы, творога или бобовых размером с вашу ладонь в каждый основной прием пищи
• Но одного тирозина для синтеза «гормона счастья» мало. Нужны кофакторы - вещества-помощники, без которых конвейер по производству дофамина остановится. Здесь подключаются витамины группы B (особенно В6), железо, магний и цинк. Уровень этих элементов часто бывает изменчив у жителей России из-за малого количества солнца (что влияет и на витамин D) и сезонности свежих овощей. Поэтому их показатели стоит периодически проверять через анализы.

Качественный сон и питательная еда — это базовая прошивка счастливой нервной системы.Когда с этим ОК-становятся эффективными и цифровой детокс и грамотное управление задачами.

А о том, как навести порядок в цифровом шуме и своих делах так, чтобы они давали энергию, не забирая её, поговорим в следующей статье📣