Люди-невидимки. Часть 2.

В прошлой статье мы выяснили, что людям с социальной тревожностью живётся ну очень непросто из-за постоянного цикла когнитивных искажений. Они буквально тонут в уверенности, что окружающие непременно осудят, пристыдят и конечно расскажут другим обо всех замеченных 'косяках'. Катастрофа ведь! Уверенность в этом стопроцентная.

Гормональный всплеск

Биохимия лишь подкрепит иллюзии: в редких случаях дофамин награждает социофобов эйфорией, когда кто-то из окружения обратит внимание или даже оценит их шутку. В такие моменты даже самооценка будет 'подниматься с пола'. Но не надолго. В скором времени кортизол и адреналин устроют гормональный обвал, вызвав уныние после негативного опыта общения. Таких отрицательных эпизодов может накопиться достаточно для полной изоляции и тотального ощущения «я полный неудачник».

С точки зрения эволюции

Такая стратегия поведения отчасти оправдана эволюцией: конформность и покорность действительно помогали нашим предкам выжить в опасном окружении. Но этот механизм даёт сбой у современных «невидимок», чьё поведение выходит за рамки функциональности.

Что с этим всем делать?

Согласно когнитивно-поведенческому подходу, прежде всего необходимо понять, ради чего стоит меняться, и осознать все плюсы нового поведения. Необходима мотивация, ведь предстоят масштабные изменения. Помимо этого, предстоит научиться безоценочному принятию и наблюдению за своими чувствами и мыслями. Это база.

Меняем фокус....

*На «здесь и сейчас» во время общения. Вместо прокручивания сценариев провала учимся замечать что происходит в реальности,объективным взглядом.

*На поиск позитивных сигналов от собеседника. Этот приём работает безотказно: позитив рождает позитив.

Отказываемся...

От привычки читать мысли. Как только мы перестаем играть в телепатов,общение становится легче. Бонусом-избавление от гиперконтроля, на который уходит так много сил.

Иллюзия бесконечного осуждения

"Люди будут думать и обсуждать меня вечно". Уверенность-стопроцентная. Поэтому берём и исправляем на более реалистичные слова. Потому что каждый человек по своей природе эгоцентричен и занят собственными проблемами гораздо больше, чем тратой энергии на думы о других.

Чтобы наглядно показать это клиенту, я люблю задавать один вопрос:

«Какие события казались вам абсолютной катастрофой год назад, а сегодня совсем не вызывают беспокойства?»

Наверняка найдётся пара-тройка таких ситуаций. Обычно этот простой вопрос заставляет задуматься. Вряд ли будет такая же интенсивность переживаний через такой промежуток.

Другой любопытный ракурс

В терапии я предлагаю обращать внимание на людей вокруг, сместив наконец внимание с чувств, эмоций и внутренних диалогов 'невидимок'.И тогда можно будет заметить одну вещь; больше половины окружения, вероятно, тоже будет страдать от схожих проблем, если не в большей степени.

"Люди вообще неидеальны и имеют свои недостатки. Но почему-то критиковать их вы не осмеливаетесь, зато себя любимого можете просто уничтожить".

Для многих клиентов это становится настоящим открытием.

И наконец, есть такая вещь, как поддержка и сочувствие. Если позволить себе раскрыться, признать свой дискомфорт и честно сказать о нём, многие люди отнесутся к этому с пониманием. Обычно тогда не придётся тратить силы на то, чтобы маскировать своё волнение и тревогу.

Стратегия работы с социофобией многогранна. Конечно, это лишь начальная часть пути, которая помогает «невидимке» начать проявляться. Но маленькие шаги ведут к масштабным изменениям.

А в следующей статье поговорим про зависимость от одобрения.

Подписывайтесь чтобы не пропустить продолжение.