Иди туда, где страшно

Ницше писал, что то, что нас не убивает, делает сильнее. И в этом есть неоспоримый факт.

Если мы обратимся к когнитивно-поведенческой терапии, то любое избегание дискомфорта и тревоги будет порождать ещё более крепкий страх.

 Почему?

На первый взгляд кажется, что избегательная стратегия — это весьма безопасный способ и даже эффективный, но в действительности оно только усиливает тревогу и делает её устойчивой на долгосрочную перспективу. Это приводит к нарастанию ограничений в жизни и к закреплению таких убеждений, что вообще мир опасен.

Что делать?

Идти туда, где страшно. Сталкиваться с тревогой, с дискомфортом, чтобы понять необоснованность собственных опасений. Делать это регулярно.

А если не делать, то можно лишить себя вообще возможности осознавания и понимания, что можно справиться с негативом и что это вполне переносимо.

С чего начинать?

Для начала рекомендуется выписать в столбик все избегания, которые у вас имеются, и пофантазировать, задав себе относительно каждого момента такие вопросы:

• Какой наихудший сценарий развития событий?
• Даже если это случится, как вы с этим справитесь?
• Что будете думать об этой ситуации через неделю, месяц, год?
• Какой наиболее вероятный исход этой ситуации?
• Что сказал бы ваш друг или авторитетный знакомый?
• Чтобы вы посоветовали другу?

Ответьте по очереди на эти вопросы письменно. Порассуждайте с точки зрения рационального здравого смысла, не подключая эмоции.

Самое важное избегание с объяснением рационального решения можно выписать отдельно, создать себе своеобразную карточку помощи. И прилепить на видное место, чтобы периодически возвращаться и хвалить себя за свои мудрые диспуты.

Другой же метод из классического подхода КПТ — техника «Цунами».

Суть в том, чтобы создать целенаправленное столкновение с самым худшим сценарием. Это научит смотреть своему базовому страху прямо в глаза и таким образом доказывает мозгу ту иллюзорность опасностей, которую он нам внушает.

Техника вполне простая, главное — выполнять её регулярно, ежедневно и в одно и то же время (желательно не перед сном). Нужно представлять и фантазировать самый крупный пугающий сценарий, в подробностях доводить его до запредельного и самого ужасающего исхода. На всё это дело даётся ровно 30 минут.

Вообще тревога не любит такой привязки ко времени, поэтому, когда в определённые часы её «вызывают», со временем она теряет свою энергию и постепенно уходит в туман. Поэтому чем дольше наблюдать за мысленным «ужасом», тем меньше можно бояться. Да и вообще,проигрывание катастрофы в воображении будет помогать проживать тревогу и осознавать, что это вовсе не катастрофа, а всего лишь иллюзия нашего мозга, которая только кажется опасной. Но по сути это всего лишь игра воображения, и мысли нематериальны. (Чтобы уж точно оспорить факт материальных мыслей, достаточно провести эксперимент: например, подумать, чтобы на голову упала пачка денег, и понять, что мысли — это мысли, и они ещё не доказательство того, что событие гарантированно произойдёт).

Таким образом, поиграться со своей тревогой и вступить с ней в контакт— дело весьма полезное. Не зря же рост человека происходит тогда, когда он выходит за рамки зоны комфорта. Идите туда, где страшно.

С заботой о вашем состоянии, психолог Евгения С.

 Помогу Вам бережно справиться со страхами и неуверенностью.